A maioria das pessoas está comendo muitos carboidratos processados ​​”, diz Olson

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Mulkins acabou perdendo 70 libras em dois anos e se sentiu mais fortalecida.

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Permanecendo determinado a viver uma vida saudável com tireoidite de Hashimoto

Mulkins diz que não houve uma única coisa que transformou sua saúde. Em vez disso, ela diz que foi uma combinação de coisas: os medicamentos e suplementos que Pingel prescreveu, sua rotina de exercícios e mudanças na dieta, tudo isso exigiu tempo, esforço e comprometimento sério. “É por isso que acho que ela tem tanto sucesso – ela fez o trabalho”, diz Pingel. „Eu disse a ela onde estava o problema, mas ela mergulhou.“

Mulkins admite que nem sempre foi fácil, mesmo seis anos depois. “Vou para Jabz às 5h30 da manhã”, diz ela. “Não gosto de acordar tão cedo, mas [os exercícios] fazem parte da minha rotina agora e ajudam no meu sistema endócrino e é algo que estou acostumada a fazer. ”

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Ela ainda tem alguns dias em que está cansada – o estresse pode exacerbar alguns de seus sintomas – mas na maior parte, seus níveis de energia voltaram. “Até meu marido disse quando acordei às 5h30 de uma manhã:‘ Quem é você e o que fez com minha esposa? ’”, Diz ela.

Pingel acrescenta que cada pessoa é diferente e que o tratamento, a dieta e os programas de exercícios adequados dependem de cada indivíduo. Ela aconselha, se você estiver em uma situação semelhante à de Mulkins, que encontre um médico que zombe de você. Para encontrar um médico que tratará Hashimoto de forma holística, pesquise o diretório online da American Association of Naturopathic Physicians ou o do Institute for Natural Medicine. Pingel recomenda procurar um médico que irá verificar a existência de anticorpos no início, não apenas quando o hipotireoidismo já estiver estabelecido, que é a prática de muitos médicos.

Finalmente, esteja disposto a se comprometer com sua saúde, como Mulkins fez. “A quantia que você compromete muda o cronograma que leva para reverter”, diz Pingel. “Se você estiver 100% comprometido, verá as mudanças mais rapidamente. ”

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Dormir o suficiente, praticar exercícios regularmente e seguir uma dieta saudável pode ajudá-lo a se manter com energia. iStock (4)

A fadiga é um dos sintomas mais comuns de hipotireoidismo ou tireoide hipoativa. A medicação pode ajudá-lo a se sentir melhor, mas alguns ajustes em sua rotina diária também podem ajudá-lo a manter sua energia ao longo do dia.

“É tudo uma questão de estilo de vida”, diz Beatriz Olson, MD, professora clínica assistente de endocrinologia e metabolismo na Escola de Medicina de Yale em New Haven, Connecticut. “Você é o que você come, o que você faz e o que você pensa. ”

Independentemente da causa do seu hipotireoidismo – a doença auto-imune de Hashimoto, sua tireoide removida cirurgicamente ou um tipo menos comum de doença – aqui está seu plano para energia o dia todo.

Manhã

Acorde na mesma hora todos os dias. Dê a si mesmo um bom começo. “O corpo fica melhor quando você dorme em um padrão regular, então, para qualquer pessoa com hipotireoidismo – ou não – acordar quase ao mesmo tempo pode ser útil”, diz Rachel Abrams, MD, MHS, diretora da Santa Cruz Integrative Medicine na Califórnia . “Isso não significa que você deve acordar às 7 da manhã. m. mesmo se você está sem dormir e foi para a cama às 2 da manhã. É mais importante estar bem descansado do que levantar ao mesmo tempo, mas pode ser útil para dormir mais regularmente e profundamente. ”

Tome sua medicação para a tireoide bem cedo. A melhor hora para tomar a medicação para o hormônio tireoidiano é logo de manhã, com o estômago vazio, diz o Dr. Olson, “então espere cerca de uma hora antes de comer. “Certos alimentos e medicamentos podem interferir na absorção do hormônio tireoidiano.

Se você não seguir a rotina ideal, é fundamental pelo menos ser consistente, diz o Dr. Abrams. “Se alguém não consegue se lembrar de tomar esse medicamento, a menos que esteja comendo ao mesmo tempo, ou esteja correndo para fora de casa e não tome café da manhã, eu honestamente prefiro que o tome com comida por mais tempo já que eles fazem de forma regular, porque se você tomar sempre com comida, você não vai absorver tanto, mas vamos ajustar a sua dose para essa circunstância ”, diz ela.

Coma um café da manhã que alimenta seu corpo. Uma refeição matinal não é obrigatória, mas um café da manhã saudável pode ser útil, diz Abrams. “Comer uma rosquinha ou outro carboidrato simples com açúcar e farinha branca aumentará o nível de açúcar no sangue e cairá novamente, exacerbando quaisquer problemas de energia decorrentes do hipotireoidismo”, diz ela. Em vez disso, combine alimentos ricos em proteínas, como manteiga de amêndoa, com grãos inteiros, como aveia, sugere ela. Você vai digerir mais lentamente do que a aveia sozinha, então o açúcar no sangue e os níveis de energia podem ficar mais estáveis, diz ela.

Seja esperto quanto à cafeína. Um pouco de cafeína é perfeitamente adequado para muitas pessoas com hipotireoidismo, mas não para aquelas com ansiedade severa, insônia ou transtorno do pânico, diz Abrams. Apenas não exagere. “O principal problema com a cafeína é que as pessoas a usam para compensar o fato de não dormir o suficiente, [o que] é muito prejudicial à saúde”, diz ela.

Escolha fontes naturais de cafeína como café ou chá (em vez de refrigerantes ou bebidas energéticas) e preste atenção em como isso afeta você. “Algumas pessoas podem beber cafeína antes de dormir porque seu metabolismo é tal que não as afeta; outras pessoas não podem beber cafeína depois do meio-dia ”, diz ela intenskin contraindicaciones. “Você precisa saber quais são seus próprios limites. A pessoa média provavelmente não deve beber depois de 2 ou 3 p. m. “O chá verde, que tem menor teor de cafeína do que o café e outros chás, tem benefícios antiinflamatórios e pode ser uma escolha particularmente boa para algumas pessoas com fadiga, diz ela.

Meio da tarde

Faça uma pausa para um almoço saudável. Presunto e queijo no pão branco não estão ajudando em nada a sua energia. Assim como o café da manhã, o almoço não deve ser rico em carboidratos simples, como pão branco. “A maioria das pessoas está comendo muitos carboidratos processados”, diz Olson. “Eu digo às pessoas para se concentrarem nas proteínas, carboidratos sem amido, como vegetais, e gorduras boas. “Ovos, abacates e iogurte grego são bons exemplos. Alguns carboidratos complexos orgânicos, como grãos inteiros, podem ajudá-lo a manter seus níveis de serotonina química no cérebro, diz Abrams, mas algumas pessoas com hipotireoidismo, como aquelas que também têm diabetes, podem precisar de dietas especialmente pobres em carboidratos. Converse com seu médico sobre um plano de alimentação que funciona melhor para você.

Reenergize-se à tarde. Procurando uma solução rápida para sua queda de energia da tarde? Tire um cochilo. “Cochilar à tarde é uma coisa humana natural porque temos uma queda em nossos níveis de energia à tarde como parte de nosso ciclo diário normal”, diz Abrams. Se você limitar seu sono a apenas 20 a 25 minutos, não entrará em um ciclo de sono profundo, o que significa que não acordará tonto. Se cochilar não for uma opção, levante-se da cadeira, ande do lado de fora e repita. “Defina um cronômetro para fazer uma pausa de cinco minutos a cada hora para se alongar, ficar em pé e deixar o que quer que esteja fazendo”, diz Olson. Fazer algo divertido por apenas um momento pode fazer você se sentir energizado.

Fazer algum exercício. “É essencial que as pessoas com hipotireoidismo façam exercícios porque isso mantém o metabolismo alto e ajuda a reduzir os sintomas que podem estar associados ao hipotireoidismo, como depressão, baixa energia e prisão de ventre”, diz Abrams. Faça o que puder: se estiver se sentindo muito cansado, uma caminhada suave ao redor do quarteirão é um bom começo; se você já é altamente ativo, uma partida de futebol pode ser uma boa escolha, diz ela. O exercício é útil por muitos motivos. Ele ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, eliminar toxicidades e desenvolver massa muscular, o que aumenta a produção de mitocôndrias, as unidades de energia em nossas células, diz Olson.

Reserve um tempo para sua mente. Tristeza, depressão e ansiedade podem reduzir sua largura de banda e minar sua energia, diz Olson, mas a meditação pode ajudar a conter os picos de atividade do sistema nervoso relacionados ao estresse que, de outra forma, podem deixá-lo exausto. Faça um curso sobre redução do estresse com base na atenção plena, oferecido em muitos hospitais e centros de saúde em todo o país, sugere ela. Conversar com um profissional de saúde mental também pode ser útil.

Mantenha a água por perto. A desidratação pode causar cansaço ou dor de cabeça, diz Olson. Você quer manter a urina relativamente diluída, não marrom escuro ou laranja escuro, diz ela, e cada pessoa tem necessidades diferentes. Você vai precisar de alguns litros por dia, diz ela, e se estiver trabalhando ao ar livre e suando, vai precisar beber mais do que se estivesse em um ambiente com ar-condicionado. Mantenha uma garrafa de água de 500 ml em sua mesa para ajudá-lo a atingir seu objetivo.

Tarde

Não coma demais no jantar. Uma barriga cheia pode fazer você se sentir lento. Bônus: “Comer alimentos leves à noite e comer mais calorias no início do dia pode ajudá-lo a manter um peso normal, o que é um problema real para muitas pessoas com hipotireoidismo”, diz Abrams.

Tenha cuidado com o álcool. Beber álcool pode deixá-lo sonolento, mas também pode interferir na qualidade do sono, deixando-o fatigado no dia seguinte. Ele também pode embalar muitas calorias. “Eu digo aos meus pacientes que é como comer uma fatia de bolo de chocolate todas as noites se você toma duas taças de vinho, então se você está tentando perder peso, controlar o diabetes ou manter sua energia alta, você provavelmente deseja limitar a quantidade de álcool que você bebe ”, diz Abrams. Se você bebe, não tome mais do que uma bebida por noite para mulheres ou duas para homens. Uma bebida é uma dose de 1,5 onças, uma cerveja de 12 onças ou cinco onças de vinho, diz ela. Também é importante considerar por que você está absorvendo. “Pessoas que estão muito estressadas e ansiosas no trabalho e voltam para casa e bebem para ajudar com o estresse e a ansiedade não estão necessariamente ajudando a si mesmas, porque esse é um uso viciante do álcool”, diz ela.

Relaxe e descontraia antes de dormir. Desligue a TV, o computador e o tablet e não olhe para o telefone por uma hora antes de dormir, diz Olson. A luz azul das telas suprime o hormônio do sono melatonina e interfere no sono, de acordo com um estudo publicado em janeiro de 2015 na revista Proceedings of National Academy of Sciences dos Estados Unidos da América. Em vez de ficar olhando para uma tela, faça algo que você ache relaxante, seja ler um livro de bolso, fazer arte ou qualquer outra coisa, diz Abrams. Ou tome um banho quente. A pesquisa sugere que um banho quente é útil porque aumenta a temperatura do corpo, diz ela, e então sua temperatura cai “da mesma forma que quando você dorme durante a noite, [o que] parece aumentar o início do sono e o sono profundo. “Cheirar óleo de lavanda também pode ajudá-lo a relaxar, diz ela.

Vá para a cama na mesma hora todas as noites. Seguir uma rotina de hora de dormir pode ajudá-lo a adormecer e continuar dormindo. Dormir horas suficientes e dormir profundamente desempenham um papel importante no gerenciamento de doenças auto-imunes, diz Abrams. “Também ajuda a equilibrar o sistema hormonal endócrino, do qual o hipotireoidismo faz parte”, diz ela. Você precisa de pelo menos sete horas por noite, diz Olson, então se você precisa se levantar às 6 da manhã. m. , comece a ir para a cama às 10 da noite. m. então você adormece por volta das 11. Apague as luzes, mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso e obtenha alguns zs.

Se sua medicação e hábitos saudáveis ​​não estão reduzindo sua fadiga, converse com seu médico para ter certeza de que anemia, uma doença autoimune não diagnosticada ou insuficiência adrenal não está contribuindo para seus problemas, diz Olson. Pessoas com doença de Hashimoto têm um risco elevado de desenvolver uma segunda doença auto-imune, de acordo com um estudo publicado em fevereiro de 2010 no The American Journal of Medicine.

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